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夏になると食べることが多くなるそうめん。食欲がない時でも食べられて、小さなお子さんから大人の方まで、幅広い世代に愛されている食べ物です。
しかし、「夏にそうめんを食べ過ぎて太ってしまった」という話を一度は耳にしたことがある方も多いはず。果たしてそうめんはダイエット向きの食品なのでしょうか。この記事ではそうめんの１束のカロリーや糖質やダイエットに向いているのかなど気になる事を調査してみました。
そうめんのカロリー1束どのくらい？
休日ランチと言えば、簡単に作れる麺類を食べている方は多いと思います。特に夏の休日ランチとなると、我が家はそうめんを食べることが多く毎年かなり消費している方だと思います。
最近はめんつゆにつけて食べるだけでなく、お洒落なそうめんアレンジを楽しんでいる方も多く、私も料理サイトで色々と勉強させてもらっています。
さて、そんなそうめんですが、皆さんは一度に何束くらい食べていますか？
私は、ついついたくさん茹ですぎてしまうのですが、茹ですぎたそうめんも食べ進めていくとあっという間になくなってしまいますよね。いつも反省しています。
そんなそうめんは、ついつい食べ過ぎてしまうのが悩みでもあるのですが、食べ過ぎると気になってくるのがカロリーです。
1束で一体どのくらいのカロリーがあるの気になったので調べてみました。
乾燥状態のそうめんは1束おおよそ50gで、カロリーは大体165kcal~178kcal。
意外と低カロリーな食品だと思ったのですが、そうめん1人前は2束とされているので、1人前食べると350kcal前後になる事がわかりました。
また、そうめんはご飯と同じく炭水化物の為、ついつい食べ過ぎてしまう食品でもあります。
そう考えると決して低カロリーの食品という訳でもないため、やはり食べ過ぎないように注意しなければいけないと思います。
そうめんの1束の糖質は？
カロリーと同じく気になる栄養素の一つが「糖質」です。
糖質を制限するダイエットもあるため、出来るだけ低糖質の食品を摂るように心掛けている方も多いと思います。
それでは、そうめん1束あたりの糖質はいくらくらいなのでしょうか。調べてみました。
1束あたりの糖質は大体32g~35g。
麺類なので、やはり糖質は高めですね。
1人前2束と仮定して計算すると、1日の糖質摂取量（約70g~130g）に1食で到達してしまいます。糖質制限ダイエットをされている方にとってみると、ちょっと気になる値ですよね。
そうめんはダイエットに向いてる？
そうめんは、個人的には数ある麺類の中では何となくヘルシーなイメージを持っていて、「そうめんでダイエットに成功した」という話を聞いたりもするので、ダイエットに向いている食品だと思うこともあります。
ただ、一方では冒頭でもご紹介した通り「そうめんばかり食べていたら太った」という声も聞くので、実際のところはダイエット向きなのかそうでないのか、とても気になっているので調べてみました。
そうめんには糖質の他の主な栄養素として、食物繊維、タンパク質、脂質が入っている！
中でも脂質についてはかなり少ないので（1束あたり0.5g）、脂質だけを見るとダイエットに向いている食品であるとも言われています。
しかし、先程もご紹介した通り糖質量はかなり多いため、食べ過ぎてしまうと糖質過多となってしまいます。また、カロリーも決して低くはなく、カロリーと糖質だけ見るとダイエット向きの食品であるとは言えないでしょう。
それではなぜ「そうめんはダイエットに向いている」という話が出てくるのでしょうか。
実はそのような話にはちゃんと理由があるんです。
まず、そうめんにはダイエットの味方である食物繊維が含まれています。と言っても、1束あたりの食物繊維量は約1g程度であるため、ダイエット向きと言える程の十分な量が含まれているとは言い難いかも知れません。
ただ、そうめんの量を抑えて、そうめんと一緒に食物繊維を含む食材（例えば、ごぼう、納豆、きのこ等）を摂取すれば、そうめんもダイエットに向いている食品であると言えるでしょう。
また、そうめんには「セレン」と呼ばれるダイエットにいいとされるミネラルが含まれています。そうめんに含まれているセレンの量は、ごはんやうどんよりも多く含まれていると言われていて、脂質異常や代謝の改善に役立つとされています。
つまり、そうめんは食べ過ぎることなく適切な量を食べれば、ダイエット効果も期待できる食品であると言えます。
そうめんダイエット成功者の口コミ
そうめんダイエットとは、主食をそうめんに置き換えるダイエット方法のことです。
人気アーティストの倖田來未さんも、過去そうめんダイエットに挑戦され、何と3ヶ月で10kgの減量に成功したそうです。
もちろん有名人の方なので、きっと他の方法等も取り入れてダイエットに成功されたとは思いますが、そこまで効果が出ている人もいると気になりますよね。
他にもそうめんダイエットを成功された方の口コミがあるのか調べてみました。
正直なところ、確実に成功したという口コミをたくさん見つけることが出来ませんでしたが、それでも色々な食べ物の置き換えダイエットに挑戦されている方は、そうめんダイエットも試されていて、成功している方もいるようでした。
ただ、もちろんどのダイエット方法でも人によって合う・合わないがありますので、そうめんダイエットも身体に負担のない方法で進めていきましょう。
そうめんおすすめランキング
そうめんと言えば、やっぱり「揖保の糸」が有名ですよね。揖保の糸以外でも人気のそうめんがあるのでご紹介します！
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まとめ
そうめんは1束の量が他の麺類と比べると少なく、食べ過ぎることさえなければ糖質もコントロールしやすく、何より脂質はかなり低いので、ダイエットにも向いていると言えると思います。
ただ、ダイエットは継続して続けることが成功への近道だと思いますので、急激に体重を落としてリバウンドしてしまうより、長い目で無理なく確実に体重を落とすことの方が重要だと思います。
そうめんダイエットに挑戦するなら、栄養が偏らないように一緒に食べる食材を考えて楽しみながら出来れば、結果もついてくると思います。
そうめんは食べ方さえ間違わなければ、太ることをそこまで気にする必要のない食品ですので、色々なアレンジを楽しみながら残り少ない夏を乗り越えていきましょう。
